Часть 1
Часть 2
Принц не прискакал. Тогда Белоснежка выплюнула яблоко, проснулась, пошла на работу и сделала ребенка из пробирки
Кэрри Брэдшоу
4. СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ
Неслучайно в народе ходит поговорка о бабе-ягодке. Гормональные бури действительно дают нам стимулирующий пинок, и мы переживаем вторую молодость. Поздравляю, феерия эмоций возвращается. За один день, казалось бы, самая обыкновенная женщина проживает триллер, ужас, комедию и драму. Любое незначительное происшествие может выбить почву из-под ног.
Стрессоустойчивость – это способность переносить эмоциональные перегрузки, сохраняя эмоциональную стабильность.
Каким бы ни был стресс, «хорошим» (эустресс) или «плохим» (дистресс), эмоциональным или физическим (или тем и другим одновременно), его воздействие на организм имеет свои проявления в виде адаптационного синдрома, который протекает в три стадии: первичная тревога сменяется периодом сопротивления и заканчивается истощением. Не имеет значения, положительное или отрицательное событие происходит с вами, важны интенсивность его влияния и потребность в адаптации. Реакция на стресс – это сложный механизм, который воздействует на работу головного мозга, сердечно-сосудистой и гормональной систем, отражается на поведении. Сам по себе стресс необходим нам для мобилизации и активации, однако затянувшиеся стрессовые ситуации постепенно приводят к стойким изменениям в психоэмоциональной сфере и развитию хронических заболеваний.
Признаки стрессовых изменений:
- повышается уровень бодрствования и сверхконтроль;
- чрезмерные опасения и беспокойство по мелочам, суетливость;
- ощущение взвинченности и пребывание на грани срыва;
- тревожные ожидания, страхи, эмоциональная лабильность;
- инсомния (затруднения при засыпании и прерывистый сон);
- нарушение концентрации внимания и ухудшение памяти.
Если вы замечаете все эти изменения ‒ пора принимать меры. Со стрессом и его последствиями можно бороться медикаментозными средствами (их подбирают специалисты) и немедикаментозными (их поможет подобрать ваш wellness-консультант).
Немедикаментозные средства:
- освоение методик управления стрессом и его преодоления (позитивное мышление, творчество, хобби, умение переключаться);
- релаксационные техники (дыхательная гимнастика, визуализации, динамическая релаксация);
физическая активность; - соблюдение режима труда и отдыха;
- рациональное питание.
5. СОН
Отсутствие сна или его низкое качество приводит к ощущению усталости сразу после пробуждения, снижению работоспособности, повышенному уровню эмоциональной возбудимости, скачкам давления. Вот несколько простых правил, которые помогут обеспечить качественный сон.
- Следуйте биологическим часам – засыпайте в одно и то же время и просыпайтесь по будильнику. Старайтесь спать не менее семивосьми часов. Избегайте отклонения во времени пробуждения по выходным дням более двух часов.
- Избегайте возбуждающей или волнующей активности незадолго до сна, а также употребления алкоголя, кофе и других тонизирующие напитков перед сном, не занимайтесь работой, требующей высокого уровня концентрации внимания, выполняйте физические упражнения не позже чем за три часа до сна, а вот занятия сексом рекомендуются. Расслабиться помогут фито- и ароматерапии: чай с мятой, свечи с маслом лаванды, ванна с экстрактом хвои.
- Условия для сна должны быть максимально комфортными ‒ подушка удобной, а одеяло выбрано в соответствии с температурой в спальне 17-20 °C
И самое важное: помните, что спать нужно регулярно и качественно, иначе ваш организм вам отомстит.
WELLNESS CONCEPT
Киев, пр. Павла Тычины , 8.
098-454-64-19; 095-906-95-08
wellnessconcept@i.ua