Культура питания начинается с высокой самооценки и самоуважения. Если вы действительно хорошо к себе относитесь, уважаете себя, вы не потащите в рот абы что и абы как.
ОЛЬГА ЛИТВИНЕНКО

Тело человека — сложный механизм, которому для работы требуется энергия, поступающая с пищей.

Если с пищей поступает больше энергии, чем расходуется во время физической или умственной нагрузки, то организм начинает запасать избыточную энергию в виде жира, что сказывается на состоянии здоровья и фигуре.

Соответственно, вы думаете, что чтобы похудеть, необходимо либо снизить количество калорий, поступающей с пищей, либо увеличить расход энергии с помощью физических нагрузок.

Многие начинают свой путь к похудению с помощью монодиет или вовсе переставая, есть. И я не открою секрет если скажу, что тем самым вы только наносите себе вред. Еще одним путем является подсчет килокалорий, что уже более правильно, но потреблять 2000 килокалорий можно по-разному.

И, в итоге, решение этого вопроса не так очевидно, как кажется на первый взгляд.

Пища – это не только энергетическое топливо для организма человека. Кроме энергетической ценности рациона питания (суточная норма которой должна быть никак не менее 1200 калорий) необходимо также, чтобы питание было разнообразным, с содержанием определенного количества белков, углеводов, жиров, а также витаминов, простых химических элементов, и воды.

Потребляемые нами калории мы берем из 3 источников: белков, жиров и углеводов.

Все в порядке, если вы соблюдаете соотношение:

45-65% калорийности из углеводов, 20-35% калорийности из жиров и 10-35% калорийности из белков.

В таком случае, организм будет получать все микро и макроэлементы в нужном количестве.Конечно же, такой рацион может варьироваться в зависимости от пола, возраста, или других особенностей организма, но в своей стандартной форме, он выглядит именно так.

Разные виды пищи содержат разное количество энергии — калорий, которые тратятся на различные виды деятельности. Достаточно лишь подсчитать эти самые калории и проконтролировать сбалансированность.

Как похудеть, не навредив здоровью? Прорваться через хаос к порядку!

Казалось бы, на вопрос «Как быстро похудеть?» самым очевидным ответом станет «Перестать есть». Однако если, успешно избавившись от лишнего веса, вы намерены жить долго, и, по возможности, счастливо, придется расстаться с мыслями о голодании. Есть человеку необходимо, этот биологический факт невозможно изменить ни в интересах красоты, ни в каких-либо других. Более того, чтобы худеть, необходимо есть регулярно — только при этом условии организм согласится расстаться с накопленными запасами. При недостатке питания включаются гормональные механизмы, консервирующие жировые отложения. Но если вы едите, не пропуская приемы пищи и соблюдая примерно равные интервалы между ними, вес двигается с мертвой точки. Естественно, при условии, что вы составили для себя сбалансированное здоровое меню, исключающее «пустые» калории фаст-фуда, выпечки и сладостей, и контролируете объем порций.

Начните вести дневник питания, движения и веса.

Дневник питания поможет вам с легкостью контролировать, что и сколько вы едите: жиры, углеводы, белки и калорийность пищи; Одновременно вы сможете следить за изменениями своего веса и параметрами тела в процессе изменения своего рациона и режима физических нагрузок. Дневник питания позволит вам избавиться от вредных привычек и постепенно привыкнуть к правильному рациону.

Заведите симпатичный блокнотик, куда вы будете записывать, что вы кушали в течение дня, когда и в каком количестве. Есть одно правило! Записывать нужно ВСЕ. Все перекусы: кусочек яблока, полконфеты, баранка, семечки… все, что попадает к вам рот – записывайте. Вы удивитесь, сколько на самом деле вы кушаете за день. Чтобы понять «всю правду» про свое питание достаточно одной-двух недель. Если же вы всерьез намерены похудеть, то лучше вести такой дневник два-три месяца, пока не выработается система питания и не поменяются привычки. Будучи зафиксированными, очевидными становятся как огрехи, так и достижения. Поэтому не ленитесь и будьте честны сами с собой.

Мудрое планирование — 50% успеха! Хорошее начало для осознанного питания — шопинг-лист. Проведя небольшую работу по составлению сбалансированного меню на неделю, вы не только сэкономите время, силы и деньги, но и избавите себя от соблазна съесть купленный «случайно» гастрономический мусор.

Клуб Wellness Concept приглашает Вас поучаствовать в цикле мастер – классов по ведению дневничка питания, его анализу и коррекции рациона.

Вы научитесь самостоятельно составлять свой индивидуальный рацион питания, в который входят Ваши любимые продукты, но в тех пропорциях и сочетаниях, которые приведут к снижению веса. Вы не будете голодать! Вы с комфортом избавитесь от лишних килограммов, кушая любимые продукты. На мастер – классах Вы узнаете основные принципы сбалансированного питания, у Вас выработается привычка питаться правильно. В результате, лишний вес уйдет, а хорошее настроение и крепкое здоровье останутся.

Групповые занятия в клубе проводятся еженедельно. На этих занятиях вы получаете домашнее задание на неделю, рекомендации по составлению меню и физическим нагрузкам. Один раз в две недели при личной встрече диетолог будет отмечать динамику изменений Вашего веса, контролировать правильность составленного меню, отвечать на возникающие вопросы.

Есть возможность индивидуальных занятий.

На кого ориентирована программа: на активных людей, которые хотят улучшить самочувствие, стать бодрыми и энергичными, при этом сохранить полученный результат навсегда.

Записаться на мастер-класс по ведению дневничка питания, его анализу и коррекции рациона можно по телефонам 098-454-64-19; 095-906-95-08

e-mail: wellnessconcept@i.ua