– Я бы хотел попробовать облака.
– С чего ты взял, что они тебе понравятся?
– Всё вкусное всегда на самой верхней полке…
Автор: Мария Сокол, реабилитолог, диетолог. wellness-консультант
Как понять действительно ли вы голодны или эмоции захлестнули вас? Как всегда, на помощь приходит дневник питания. Записывайте в него во сколько, что и в каком количестве вы съели. Отмечайте также и причину внеочередных подъеданий : «переключилась», «было грустно», «за компанию», «нервничала», «вкусно пахло» и т.д.
Урчание в животе, обильное слюноотделение, желание немедленно поесть, а у некоторых даже «голодные» боли могут быть признаками как физиологического, так и эмоционального голода.
- Время. Если вы только что плотно поели, то приступ физиологического голода настигнет вас не ранее, чем через 4-5 часов.
- Что есть. Если вы истинно голодны, то открыв холодильник, готовы съесть что угодно, лишь бы заставить желудок замолчать. А вот если вам хочется конкретно пиццы, суши или эклерчик, то это – эмоциональный голод.
- Сила голода. Физиологический голод можно «обмануть», выпить стакан воды, например, или перетерпеть усилием воли, эмоциональный — требует немедленного насыщения.
- Насыщение. Если вы действительно голодны, то, насытившись, вы прекратите есть. Если это эмоциональный голод, то даже целый торт вряд ли улучшит ситуацию.
- Эмоции. Удовлетворение истинного голода вызывает чувство насыщения, «эмоциональное» переедание часто оставляет чувство вины — за количество съеденного, его стоимость, собственный вес и т.д.
Если вы не придерживаетесь предписанного графика приемов пищи, эмоции являются поводом поесть, или вы вовсе отказываетесь замечать несанкционированные конфетки и булочки – Вы эмоциональный едок. В таком случае, работу над собой, необходимо начинать с наведения порядка в голове. Покопайтесь в себе, и поищите причину зависимости.
Возможно, есть ниточки, которые тянутся из детства (« хорошие дети хорошо кушают», « за хорошее поведение получи вкусняшку»), и именно эту модель поведения мы применяем потом к своим детям. Подмена…
Возможно, это дефицит любви и положительных эмоций, последствия длительных стрессов. Многие из нас проводит большое количество времени вне семьи, и периодически испытывает за это чувство вины перед близкими . А что, если попить вечером чайку всем вместе с тортиком? Или сходить всей семьей в пиццерию? Опять подмена едой…
Возможно, в результате пребывания в стрессовых ситуациях, зачастую практически постоянно ( напряженный рабочий день, ПМС, да и вообще жизнь в мегаполисе) вы устаете не только физически, но, и эмоционально. Может бокальчик вина, и салатик, и пасту, и маленькую печенюшку? Снова подмена…
В эмоциональной зависимости от еды может оказаться любой человек, оказавшийся в ситуации, которая не является комфортной по каким либо причинам: смена привычной обстановки, работы, места жительства, изменения в состоянии здоровья, финансовые трудности, семейные неурядицы, нереализованность и прочее. И тогда тревожность и раздражительность заедаются.
Как бороться с эмоциональным голодом?
- Ведите дневник питания! Это мощный дисциплинирующий фактор. Он беспристрастно оценит Ваше пищевое поведение.
- Спите достаточное количество времени. Недосып – это стресс для организма.
- Займитесь самообманом) Когда Вам захочется съесть что-нибудь вне очереди, съешьте морковку или яблоко, выпейте воды.
- Замените походы к холодильнику или в кафе, на встречи с друзьями в кино, или тренировки в спортзале. Прогуляйтесь по парку, устройте ревизию гардероба. Сходите на массаж, сделайте укладку. Отвлекайтесь, ищите источники эмоций не связанные с едой.
Клуб WELLNESSCONCEPT
Проспект Тычины, 8
098-454-64-19
095-906-95-08
wellnessconcept@i.ua
Больше статей из рубрики «Мария Сокол»:
Кто — то мечтает о новой жизни…
Миф о том, что женщины стареют раньше мужчин, придумали сами мужчины!