Автор: Мария Сокол, реабилитолог, диетолог, wellness-консультант
Треть жизни взрослый человек проводит на работе. Казалось бы, современный офис имеет все необходимое для комфортного пребывания. Однако врачи бьют тревогу и даже хотят ввести в реестр заболеваний новое – «офисный синдром». Что сделать, чтобы не потерять здоровье на работе?
Одна из самых часто встречающихся проблем современных офисов – сухой воздух. Из-за него кожа шелушится, становится раздраженной и стянутой. Отсутствие нормального микроклимата также отрицательно сказывается на самочувствии и работоспособности. Так что помогайте организму и насыщайте его влагой изнутри – пейте не менее 8 стаканов воды в день, а чтобы не забывать – держите бутылку с водой на столе. Носите с собой термальную воду и периодически опрыскивайте лицо (макияж не пострадает). Идеальный способ решения проблемы – поставить в офисе увлажнитель.
Вдох глубокий. Руки шире
В течение рабочего дня необходимо делать перерывы для того, чтобы подвигаться, принять пищу, дать отдых глазам, переключить мысли и род деятельности. Если у вас есть возможность обеденный перерыв проводить вне офиса, смело воспользуйтесь такой возможностью! Получите порцию свежего воздуха, прогуливаясь пешком по скверу.
Вы знаете о том, что существуют комплексы упражнений, которые выполняются прямо на рабочем месте. Занимает такая зарядка 5—7 минут вашего времени, а энергией заряжает на несколько часов.
Небольшой пятиминутный комплекс упражнений два-три раза в день поможет восстановить кровообращение и снять напряжение в мышцах после долгого сидения за компьютером.
Что же выбрать в спортзале?
Функциональные тренировки, лечебная физкультура и Fast-Relax самокоррекция, велоспорт, скандинавская ходьба, плавание, йога, пилатес – вот неполный список направлений фитнеса, который может стать вашим путеводителем в здоровую жизнь.
Даже если вы раньше не были приверженцем физической активности, инструктор поможет подобрать вам комплекс упражнений, учитывающий ваш возраст, уровень физической подготовки, состояние здоровья и личные предпочтения. Предложенный список – один из самых безопасных видов тренировок, показанных людям, ведущим малоподвижный, сидячий образ жизни. Вы сможете привести в тонус мышцы, добиться красивого рельефа, увеличить подвижность суставов, научиться правильно дышать, стать более гибким и избавиться от боли в спине.
Только спокойствие
Сделать карьеру безболезненно для собственного здоровья и настроения можно! Главное — помнить, что труд – это способ получения средств, а отдых в жизни не менее важен, чем работа. Каждые три часа – 15-минутный перерыв, который стоит посвятить приятным занятиям, не связанным с работой. Прогуляться по коридору, поговорить с коллегами о хобби и увлечениях. Это поможет снять психологическое напряжение и разгрузить мысли.
В идеале для здоровья глаз за компьютером желательно проводить не более 4 часов в день. Не получается? Тогда поможет специальная гимнастика.
– Сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся в 20–30 сантиметрах от вас, а затем переведите взгляд на любую точку, находящуюся далеко от вас (примерно 5 метров), и снова сфокусируйте взгляд на первом предмете. Повторите 5–7 раз.
– Зажмурьте глаза как можно сильнее, через 5 секунд откройте и не моргайте, еще через 5 секунд снова зажмурьтесь. Повторите 5–7 раз.
– В течение 15 секунд быстро-быстро моргайте, затем прервитесь на 5 секунд и повторите упражнение.
Кстати: Если вы носите линзы, купите специальные увлажняющие капли – на них должна быть пометка, что их можно использовать одновременно с ношением линз.
Хлеб насущный
Не забывайте о сбалансированном питании. Дважды в день устраивайте себе витаминные перекусы (сельдерей, яблоко, груша, орехи). Это поможет зарядиться энергией. Вкусный перерыв стимулирует дополнительный выброс дофамина, мозг воспринимает это как поощрение за проделанную работу.
Все в наших руках
Главный рабочий инструмент многих из нас – компьютерная мышь. Неудобное положение кисти, большое количество мелких стереотипных движений приводит к так называемому туннельному синдрому, который проявляется в виде боли, онемения и слабости в руках и кисти. Избежать этого можно с помощью специальной эргономичной мыши. Во время работы с мышкой кисть должна быть на одной прямой линии с предплечьем. Локоть при этом должен находиться на столе. Поможет и гимнастика для рук. Например, сжать пальцы в кулаки (около 10 раз) или сделать вращения кулаками вокруг своей оси.
Начнем по порядку.
Сон. Режим труда и отдыха.
Функциональные тренировки, лечебная физкультура и Fast-Relaxсамокоррекция, велоспорт, скандинавская ходьба, плавание, йога, пилатес – вот неполный список направлений фитнеса, который может стать вашим путеводителем в здоровую жизнь.
Даже если вы раньше не были приверженцем физической активности, инструктор поможет подобрать вам комплекс упражнений, учитывающий ваш возраст, уровень физической подготовки, состояние здоровья и личные предпочтения. Предложенный список – это один из самых безопасных видов тренировок, показанных людям, ведущим малоподвижный, сидячий образ жизни. Вы сможете привести в тонус мышцы, добиться красивого рельефа, увеличить подвижность суставов, научиться правильно дышать, стать более гибким и избавиться от боли в спине.
Мы ждем Вас по адресу:
Киев, пр. Павла Тычины , 8.
095-906-95-08, 098-454-64-19
Больше статей из рубрики » Процедуры»:
Миф о том, что женщины стареют раньше мужчин, придумали сами мужчины!