Лето. Сезон здоровья

Мария Сокол

Автор: Мария Сокол, реабилитолог, диетолог, wellness-консультант

Нельзя остановить перемены, как нельзя остановить восход солнца. Нельзя отменить  приход жаркого лета и неудержимую  тягу понежиться под его лучами, которые, как невидимые  художники, меняют бледность кожи  на бронзовый загар. Солнце, по которому мы успеваем соскучиться за серую киевскую зиму, волшебным образом преображает женское тело, делая его особенно притягательным. И нас, женщин, словно магнитом, притягивают побережья и шезлонги. Солнце — перемены, солнце – перемены…. Где же связь, спросите вы? Связь очевидна и нелицеприятна – фотостарение кожи.

Предупрежден – значит вооружен!  Расскажу вам обо всем по порядку.

Злоупотребление солнечными ваннами является причиной повреждения верхнего слоя кожи и возникновения в нем изменений. Под воздействием ультрафиолетовых лучей материнские клетки эпидермиса,  кератиноциты, начинают усиленно делиться. Эти клетки отвечают за обновление, утолщение и ороговение эпидермиса. Затем  следуют изменения в более глубоких слоях кожи. В дерме начинают разрушаться эластиновые волокна, они уплотняются, закручиваются, количество их уменьшается.  Застойные явления в капиллярах постепенно приводят к изменениям в русле кровотока. Внешне же это выглядит так, будто кожа начала быстро и преждевременно стареть, появляются первые морщинки. На участках тела, систематически подверженных  влиянию ультрафиолетового излучения, происходят выраженные сосудистые изменения, такие как кожные кровоизлияния, расширения сосудов, которые выглядят как «звездочки» на коже, хронические покраснения.  Дальнейшие повреждения кожи обычно включают появление пигментных  пятен.  Кожа, пораженная ультрафиолетовыми лучами, становится сухой, менее эластичной, что приводит к появлению глубоких морщин.

И что же делать – не загорать вовсе???

Загорать, но в меру.  Солнечная терапия имеет ряд положительных моментов: улучшение  обмена веществ, стимуляция иммунитета, синтез витамина D, выработка эндорфинов  и так далее.

Для того что бы летнее солнце стало помощником на пути к красоте и молодости, нужно запомнить несколько простых правил:

*Солнечные ванны лучше принимать с 8:00 до 11:00 и с 16:00 до 18:00. В это время солнце не так агрессивно.

*Не пользуйтесь  антиперспирантами перед походом на пляж. Не очищайте тело перед загаром мылом, не протирайте кожу лосьонами, одеколонами, туалетными водами. Мыло разрушает защитное покрытие кожи и обезжиривает ее. Лосьон, туалетная вода делают кожу чувствительной к ультрафиолетовым лучам.

*Перед принятием солнечных ванн необходимо нанести на кожу лица и тела любое средство  с UF-фильтрами, которое защитит вас от нежелательных последствий. Наносить его  нужно за 20 минут до выхода на пляж – это время необходимо для того, чтобы кожа впитала средство.

*Выйдя из воды, оботрите кожу насухо: капли воды работают, как сотни маленьких линз, и могут привести к ожогам. Прочтите на этикетке вашего средства, каково  время его действия. Наносите выбранное средство регулярно, своевременно, на сухую кожу, с которой смыта соленая вода.

* Не забывайте, что солнечные лучи имеют свойство отражаться от поверхности: от воды на 100%, песка на 20%, снега 80% — значительная часть отраженных лучей достанется вам.  В ветреную погоду  шансы обгореть повышаются.

* После принятия солнечных ванн коже необходимо помочь восстановиться: увлажните и подпитайте ее. Используйте средства, содержащие витамины А, Е, В, пантенол.  Вместо обычного увлажняющего крема можно нанести усилитель загара. Он также прекрасно увлажняет кожу, но еще и способствует закреплению полученного цвета.

*На пляже нужно находиться в головном уборе. Не забывайте заботиться и о волосах, они тоже страдают от солнечных лучей. Выбирайте широкополые шляпы или панамы из натуральных дышащих материалов. После пребывания на солнце побалуйте свои локоны аромарасчесыванием.

* Солнцезащитные очки. Это отдельная увлекательная тема. Не будем углубляться, но, однозначно, они должны быть с качественными стеклянными линзами, с высокой степенью защиты от ультрафиолета.

*Для летнего и особенно для пляжного отдыха выбирайте одежду из натуральных тканей: дышащих, приятных для тела.

*Пейте воду!!! Не устану повторять, что воду нужно пить регулярно.  Норма потребления воды 30 мл на килограмм веса тела. Однако если t воздуха превышает 30*, к этому количеству нужно добавить еще 1 л. Во время загорания не утоляйте жажду слишком  холодными напитками или алкоголем.  Отдавайте предпочтение воде Сасси, зеленому чаю, минеральным водам.

*Время загара увеличиваем постепенно. Учитывайте свой тип кожи.  В первые 3 дня продолжительность пребывания под прямыми солнечными лучами не должна превышать 15—20 минут. В последующие  7—10 дней время загара можно увеличить до 1 часа. Дольше загорать не рекомендуется.

*Не забывайте заботиться о своем теле и изнутри. Питайтесь полноценно, своевременно. Пять приемов пищи, каждый из которых включает в себя овощи и фрукты, наполнит вас антиоксидантами, витаминами и минералами. Не загорайте натощак и сразу же после еды. Лучше всего делать это через час—полтора после еды. Откажитесь от обильных и поздних застолий, жирной, сладкой и мучной пищи, ограничьте употребление алкоголя.

Своевременное употребление антиоксидантных продуктов способно уберечь кожу от сильных ожогов и ускоренного старения, вызванного  пребыванием на активном солнце. Поэтому, если без солнца вы жить не можете, продукты-антиоксиданты должны стать вашими постоянными друзьями.

Ягоды. Один из наиболее обширных списков. Сюда входят как садовые культуры, так и лесные сборы, особенно черника. Также необходимо отметить малину, рябину, клюкву, сливу, вишню.

Овощи. Смело наполняйте свой рацион самыми различными овощами, особое внимание уделите брюссельской капусте, брокколи, росткам люцерны, свекле, луку, красному перцу, тыкве и баклажанам.

Фрукты. Здесь наибольшее богатство кроется в красных и оранжевых плодах. Апельсины, манго, бананы – все это хотя бы время от времени должно входить в ваш рацион. В прошлом номере я уже писала об оранжевой диете.

Бобовые. Огромный антиоксидантный эффект дает употребление красной фасоли и черных бобов.

Орехи. В список лучших попали пекан, грецкий, лесной орех, фундук и фисташки.

Специи.  Листья душицы, гвоздика, молотая корица, куркума, сушеная петрушка, а также тертое какао – это изобилие антиоксидантов. Внимательно рассмотрев перечисленные специи, вы, возможно, вспомните, что многие из них применяются в диетическом питании, в том числе и для похудения.

Мясные и субпродукты. К ним  можно отнести мясо курицы, индейки, баранину и крольчатину, а также печень и яйца.

Ваш персональный консультант по питанию и здоровому образу жизни Мария Сокол.

Клуб WELLNESSCONCEPT:

Оздоровительные тренировки в малых группах и персонально

Тренинги по диетологии

Персональные консультации «План красоты и здоровья»

Киев, Проспект Павла Тычины, 8

095-906-95-08

098-454-64-19

wellnessconcept@i.ua

 

Больше статей из рубрики » Процедуры»:

Красота… на тарелке

«Живи, сохраняя покой…»

План красоты и здоровья

C Новым, здоровым годом!

О хлебе… насущном…

Соль. Приправа… к жизни

Миф о том, что женщины стареют раньше мужчин, придумали сами мужчины!

Поделиться в соц. сетях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *