Автор: Мария Сокол, реабилитолог, диетолог, wellness-консультант
Современный ритм жизни диктует нам зачастую свои не самые лучшие правила: малоподвижный образ жизни, отсутствие режима отдыха и сна, стрессовые ситуации. Треть жизни мы проводим на работе, а значит, сидя и питаясь на ходу. Как следствие мы привыкаем к болям в спине и шее, набираем вес, не высыпаемся и так далее.
Гиподинамию называют «болезнью цивилизации». Мы предпочитаем автомобили пешим прогулкам, срослись со своими девайсами, не успеваем ходить в спортзалы и работаем, работаем, работаем. В результате подобного образа жизни мы стали основоположниками новых синдромов и обладателями сопутствующих им заболеваний : «синдром менеджера», «синдром хронической усталости», «синдром выгорания». В перечне академических диагнозов их нет, но, тем не менее, внешних проявлений этого явления множество: это сбои сердечного ритма, бессонница, головные боли, снижение иммунитета. Снижение либидо на фоне общей раздражительности негативно отражается на семейной жизни, а снижение работоспособности вместе с постоянной тревожностью сводит на нет возможности карьерного роста. Изменения в работе эндокринной системы приводят к ожирению и нарушению обмена веществ. При гиподинамии снижается тонус сосудов, ухудшается кровообращение, возникает варикозное расширение вен. Влияние гиподинамии на опорно-двигательный аппарат выражается в уменьшении мышечной массы и замене ее жировой тканью.
Как избежать гиподинамии и связанных с ней заболеваний?
Прежде всего, необходимо вести здоровый образ жизни. Правильный режим дня в сочетании с разумными физическими нагрузками и рациональным питанием — необходимое условие профилактики гиподинамии. Помните: делу время, а потехе час. Умейте переключаться, не погружайтесь в рутину. Также не лишне отказаться от вредных привычек.
Пейте больше жидкости — воду, чай, натуральные соки. Вода необходима для нормальной работы практически всех процессов в организме человека, в том числе и восстановительных.
Обратите внимание на свое питание. Оно должно быть сбалансированным, с достаточным количеством в рационе сезонных овощей и фруктов. Количество и качество пищи должны соответствовать вашим энергозатратам. Не злоупотребляйте кофе, алкоголем и всевозможными стимуляторами. Эти вещества отрицательно влияют на ваш сон: организму трудно расслабиться. Если вы постоянно употребляете энергетики и кофе, чтобы взбодриться, скоро ваш организм уже не сможет самостоятельно настраиваться на работу.
Немаловажен и полноценный отдых, нужно выделять достаточно времени на сон, ведь каждому человеку нужно спать не менее восьми часов в сутки, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Не забывайте проветривать комнату перед сном.
Серьезный помощник – зарядка по утрам. Нужна активная зарядка, а не вялые взмахи руками и пара приседаний. Упражнения должны заставить вас вспотеть. Зарядка повышает температуру тела человека, а следовательно, и работоспособность его организма и мозга в течение дня. Не забудьте про контрастный душ или обливания холодной водой.
Неоценимую услугу в борьбе с гиподинамией окажут ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Купите шагомер!!! В норме мы должны делать примерно 10000 шагов в день. А практика показывает, что современный человек делает в лучшем случае 5000, затрачивая на это энергию, получаемую из одного шоколадного батончика. Выходит, что двигаемся мы меньше, чем необходимо, а едим больше. Наличие шагомера — сильная мотивация. Взяв в привычку подсчитывать свои движения, вы начнете двигаться больше, постепенно превратив обычную ходьбу в занятную игру и заодно уменьшив вероятность сердечно-сосудистых заболеваний на 20%. Кстати, выйдя из автобуса на остановку раньше, вы внесете в свой актив около 1000 шагов. А это уже часть дневной нормы.
Запишитесь на wellness-тренировки с клубом WELLNESSCONCEPT.
Wellness-тренировки – это оздоровительные занятия на основе современных методов тренировок и лечебной физической культуры. Тренировки состоят из упражнений, направленных на формирование осанки, мышечного корсета, улучшение кровообращения. Со стороны эти упражнения выглядят довольно просто, однако они способны задействовать огромное количество мышц, суставы, связки. Результат тренировок – не просто красивая осанка и подтянутая фигура, это хорошее самочувствие и крепкое здоровье. Занятия проходят в малых группах, благодаря чему инструктор уделяет максимальное внимание каждому подопечному.
В рамках персональных занятий – это эффективные и безопасные тренировки при наличии таких проблем, как остеохондроз , протрузии и грыжи межпозвонковых дисков, различные степени сколиоза, варикозное расширение вен и др.
Функциональная тренировка способствует развитию основных двигательных качеств (сила, гибкость, выносливость, скорость реакции, координация движений, баланс). В функциональной тренировке отсутствует излишнее напряжение в суставах, позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением частей тела во время нагрузки. Во время тренировки задействуются не только основные группы мышц, но и мышцы-стабилизаторы. Наше тело, благодаря им, осуществляет статичную и динамичную работу, удерживая позвоночник в правильном положении. Каждое упражнение воздействует на работу организма в целом, а не только его отдельных частей. Функциональные тренировки подходят людям с любым уровнем физической подготовки, а также прекрасно восстанавливают организм после долгого отсутствия физической активности, после родов или в реабилитационный период. Для упражнений используют собственный вес или специальное спортивное оборудование.
Если ваш ритм жизни не позволяет избежать усталости и переутомления, а также связанных с ними головных болей, болей в спине, излишней возбудимости или, напротив, сонливости, необходимо подумать о снятии напряжения. Постоянное напряжение приводит к нарушению осанки, мышечным болям , снижению уровня гибкости и подвижности всего тела. Поможет методика миофасциального расслабления. В основе программы лежит давно практикуемая как на Востоке, так и на Западе идея самомассажа. Мы познакомим вас с методикой ОРТО-СТУЛ доктора Диордичука. Это инновационное устройство восстановления баланса всех систем организма. Применяется в восстановительной и оздоровительной медицине в качестве профилактики заболеваний опорно-двигательной, пищеварительной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем, мочеполовой и др. систем организма. ОРТО-СТУЛ доктора Диордичука рекомендован людям различного возраста и физического состояния для устранения боли в спине, коррекции дефектов осанки, восстановления баланса опорно-двигательной системы. Специальные упражнения, выполняемые на тренировке, помогают расслабить мышцы и фасции (оболочки мышц), а затем растянуть их. В результате чего не только снимается лишнее напряжение, но и увеличивается гибкость тела и подвижность в суставах. Занятие способствует полной релаксации. Техники миофасциального расслабления стимулируют приток крови к коже, как следствие улучшается ее состояние, нормализуется движение межклеточной жидкости, помогая избавиться от ненавистного целлюлита. Часто именно напряжение становится камнем преткновения, когда вы решаете проблему лишнего веса.
Сочетая тренировки в клубе WELLNESSCONCEPT с системой здорового питания, вы быстрее добьетесь положительного результата.
Вы научитесь самостоятельно составлять свой индивидуальный рацион питания, в который входят ваши любимые продукты, но в тех пропорциях и сочетаниях, которые приведут к снижению веса и улучшению самочувствия . Вы с комфортом избавитесь от лишних килограммов, употребляя любимые продукты. Вы узнаете основные принципы сбалансированного питания, у вас выработается привычка питаться правильно. В результате лишний вес уйдет, а хорошее настроение и крепкое здоровье останутся.
Групповые занятия в клубе проводятся еженедельно. На этих занятиях вы получаете домашнее задание на неделю, рекомендации по составлению меню и физическим нагрузкам.
Есть возможность индивидуальных занятий.
Программа ориентирована на активных людей, которые хотят улучшить самочувствие, стать бодрыми и энергичными и при этом сохранить полученный результат навсегда.
Клуб WELLNESSCONCEPT – это образец уникального информационного центра, где обучение и работа над собой превращаются в удовольствие и приятное времяпровождение, а команда профессиональных тренеров поможет вам достичь желаемого результата.
В феврале стартует курс « Дневничок питания + Wellness-тренировка» от клуба WELLNESSCONCEPT . Лечебно-оздоровительная тренировка на базе функционального тренинга и принципов лечебной физкультуры + анализ и коррекция дневничка питания. Интересно? Вы уже хотите узнать о курсе больше и попасть в нашу команду?
Регистрация на курс открыта, звоните нам: 098-454-64-19; 095-906-95-08 или пишите wellnessconcept@i.ua
Больше статей из рубрики » Процедуры»:
Миф о том, что женщины стареют раньше мужчин, придумали сами мужчины!