Автор: Мария Сокол, реабилитолог, диетолог, wellness-консультант
«Чисто не там, где убирают, а там, где не сорят!» — гласит народная мудрость. Эту фразу обычно применяют, говоря о чистоте в жилище, однако я считаю, что и применительно к телу она актуальна.
Сегодня многие женщины обсуждают такое чудо диетологии, как разгрузочный день.
«Модели сидят на одних фруктах и минеральной воде, поэтому они такие худенькие. Если придерживаться такой системы питания, то спустя несколько дней я тоже стану такой стройной, как они». Так ли это на самом деле?
Разгрузочные дни используются для разных целей. Один из поводов разгрузиться — затяжные застолья, на которых вы не смогли удержаться от беспорядочного переедания. После подобного «застольного марафона» организму полезно дать передохнуть и помочь вывести остатки тяжелой пищи, которая могла накопиться в кишечнике.
Чем опасны разгрузочные дни?
Главные подводные камни разгрузочного дня — это обострение хронических заболеваний и высокая вероятность срыва, слабость, общее недомогание. Даже не дожидаясь светлого завтра, когда наконец-то можно будет «отпустить вожжи», уже вечером большинство из нас проклинает гречку или кефир, которые были выбраны для разгрузки, и направляются к холодильнику, чтобы «нормально поесть». Понятно, что пользы от такого питания, мягко говоря, не будет.
Именно поэтому разгрузочные дни на кефире, яблоках, огурцах или, тем более, на воде — это неудачные варианты. Их довольно тяжело пережить, плюсов от них немного, а за вероятный срыв вы будете себя ругать. Так что не нужно ограничиваться одним продуктом. Правильный разгрузочный день — это переход на однотипное питание на основе одной или двух групп продуктов. Например: творог и фрукты, мясо и овощи. Заметьте, не огурцы, а вообще овощи. Вам станет легче психологически, если останется выбор и разнообразие в рамках одной продуктовой группы. Эффективность от такого разгрузочного дня достаточно высока.
Разгрузочные дни могут навредить:
— во время беременности и кормления грудью (они могут быть рекомендованы только врачом и проводиться под его наблюдением);
— во время болезни или недомогания;
— если у вас есть заболевания ЖКТ и почек;
— при сахарном диабете.
Правила разгрузочных дней:
— Разгрузочные дни, а не НЕДЕЛИ! Не должно быть больше двух разгрузочных дней в неделю.
— Лучше всего устраивать разгрузочный день после консультации с диетологом: специалист подскажет, имеет ли это смысл и не принесет ли вреда конкретно Вам, поможет выбрать оптимальный набор продуктов.
— Не голодайте! Разгрузочный день должен быть сытным. Не снижайте калорийность ниже 1200 Ккал.
— Максимум овощей и фруктов для разгрузочного дня — 1,5—2 кг, белковых продуктов — 400—700 г.
— Выбирайте для разгрузки продукты, опираясь на свои предпочтения. Если не любите гречку или творог, садитесь, например, на диетическое мясо с овощами.
— Не планируйте на разгрузочный день интенсивных тренировок.
— Если в разгрузочный день сильно проголодаетесь, добавьте к рациону стакан кефира или йогурта.
— Пейте воду — не меньше 30 мл на килограмм веса вашего тела.
— После разгрузочного дня питайтесь рационально. Принцип «все или ничего» организму не понравится.
Узнать больше о разгрузочных днях, принципах рационального питания, научиться вести и анализировать дневник питания можно на тренингах в Клубе WELLNESSCONCEPT. Лучший диетолог для Вас – это Вы сами! Получите необходимые знания и помогите себе стать здоровыми и красивыми. А тренировки в клубе WELLNESSCONCEPT приблизят Вас к намеченной цели еще быстрее.
Мы ждем Вас по адресу:
Киев, пр. Павла Тычины , 8.
095-906-95-08, 098-454-64-19
Больше статей из рубрики » Процедуры»:
Миф о том, что женщины стареют раньше мужчин, придумали сами мужчины!