Последние несколько десятилетий благодаря техническому прогрессу произошли глобальные изменения в жизни современного человека – особенно это касается жителей больших городов. Люди стали меньше двигаться. Исчезли такие естественные движения для человеческого тела, как ходьба, бег, плавание, перенос тяжестей. Большую часть дня мы проводим в положении сидя, что противоестественно. Движение, как вода и пища, является естественной потребностью человеческого тела. Наш организм страдает от нехватки движения так же, как и от нехватки витаминов. В недавно опубликованном рейтинге стран, в которых люди чувствуют себя наиболее счастливыми, первенство отдано тем странам, где люди большую часть года ходят босиком, занимаются простым физическим трудом и живут под солнцем.

Досье
Ярослав Сойников, фитнес-тренер с 12-летним стажем, презентер и лектор международных фитнес-конвенций, преподаватель Life Fitness Acsdemy (Москва), Федерации Фитнес Аэробики России, преподаватель учебного центра для фитнес-профессионалов SFC (Киев). Окончил Запорожский государственный университет, специалист по физической реабилитации.
Хобби: пауэрлифтинг, единоборство, серфинг…

Мое кредо – не делать того, в чем не видишь удовольствия. Движение — это потребность. Фитнес — это необходимость. Спорт — это хобби. Такова аксиома, от которой стоит отталкиваться. Найдите вид нагрузки, который вам приносит удовольствие. Двигайтесь и будьте счастливы!

Тор 10 видов спорта

Бег
Идеальная физическая нагрузка, которая предусмотрена самой природой. Бег является самым эффективным способом ускорить обмен веществ и, следовательно, начать сжигать жир. Во время бега сжигаются калории и насыщается кислородом кровеносная система, организм начинает работать значительно эффективнее. В среднем за 30 минут легкой трусцы ты сожжешь до 300 калорий.
Эмоциональная составляющая: снимает нервное напряжение, улучшает сон. Вечерний бег избавляет от отрицательных эмоций.

Плавание
Один из самых эффективных и щадящих видов физической активности. Идеально подходит для людей, которые стартуют в похудение с веса, превышающего их норму от 30 кг и выше. Упражнения в воде освобождают суставы от излишней нагрузки, от растяжений и травмирования. В среднем 30 минут интенсивного плавания могут «сжечь» 400 и более калорий.
Эмоциональная составляющая: одно из лучших средств релаксации, снимает усталость.

Велосипед
Велоспорт укрепляет и закаляет организм, делая его более здоровым и выносливым. При езде на велосипеде в среднем темпе за 30 минут ты сможешь сжечь около 200 калорий.
Эмоциональная составляющая: улучшает настроение, повышает жизненную активность, вырабатываются выносливость и сила воли.

Ходьба
Наиболее естественный и эргономичный способ передвижения для человека. При ежедневных часовых оздоровительных прогулках суммарный расход энергии за неделю составит 2000 калорий.
Эмоциональная составляющая: отвлекает от негативных мыслей, повышает жизненную активность.

Аэробика
Одно из преимуществ аэробики – энергичная музыка, под которую необходимо упражняться. За час занятий аэробикой ты  можешь потратить около 300 калорий. Эмоциональная составляющая: повышает самооценку – ведь занимаясь в группе, ты сравниваешь себя с другими тренирующимися; бодрая музыка отлично поднимает настроение.

Интервальные тренировки
Главный принцип: чередование высокой и низкой интенсивности занятий. Во время одной тренировки ты переключаешься с низкого темпа на быстрый и наоборот. За час высокоинтенсивной тренировки ты сможешь потратить 400 и больше калорий.
Эмоциональная составляющая: выброс негативной энергии и эмоций во время занятий сменяется хорошим настроением и приятной усталостью.

Кикбоксинг
Активная форма физических упражнений помогает активно бороться с жировыми отложениями, а также освоить приемы самообороны. За час интенсивной тренировки можно сжечь от 350 до 450 калорий.
Эмоциональная составляющая: дает возможность выплеснуть негативные эмоции, стать уверенней в себе; развивает внимательность,  реакцию и выносливость.

Аквааэробика
Разновидность аэробики, тренировки, которые проходят в бассейне. Одно из самых эффективных средств для тех, кто хочет похудеть, восстановить здоровье, поддержать себя в тонусе.  За час интенсивной тренировки вы можете потратить до 400 калорий.
Эмоциональная составляющая: вода снимает стресс и работает как антидепрессант.

Прыжки со скакалкой
Один из видов аэробики, которым можно заниматься и в помещении, и в домашних условиях. Этот вид аэробной нагрузки помогает укреплять мышц ног, живота, спины и рук. За час активных непрерывных прыжков в быстром темпе уходит до 750 калорий.
Эмоциональная составляющая: хорошо успокаивает. А благодаря тому, что место, время, одежду для тренировки ты выбираешь сама, это дает тебе возможность быть самой собой.

Танцы
Танцы — это удовольствие, а заодно и хорошая тренировка. Танцы развивают координацию движений, делают тело более гибким. За час занятий танцами ты «сожжешь» до 350 калорий.
Эмоциональная составляющая: этот вид аэробной нагрузки поможет тебе избавиться от ощущения подавленности.