Автор: Мария Сокол, реабилитолог, диетолог, wellness-консультант
Серые здания, бесцветное небо, люди, уныло бредущие по грязному асфальту…
Сезонная осенне-зимняя депрессия напрямую связана с тем, что день становится коротким, а утром приходится вставать в темноте. Нам не хватает солнечного света и тепла. В результате в организме значительно повышается уровень мелатонина и в наши двери стучится депрессия.
Но, как известно, у природы нет плохой погоды! Помогут яркие краски, летние запахи и вкусы – они стимулируют работу мозга и заряжают энергией.
Чаще включайте свет в доме. Избегайте сумерек и полумрака. Не упускайте возможности прогуляться в обеденный перерыв, особенно в солнечный день. Яркие лучи, словно батарейки , вольют в вас порцию энергии и хорошего настроения. Однако даже в пасмурные дни не стоит пренебрегать кремами с защитой от ультрафиолета.
Выходные за городом с друзьями и термосом горячего травяного чая – лучшее средство от хандры! Чай травяной, с корицей и апельсином, облепиховый, а может, с имбирем и мятой? Какой чай любите вы? Если еще не определились – ловите пару рецептиков!
Имбирный чай
Чай из имбиря обладает тонизирующим свойством, возвращает ясность мысли и, благодаря этому, особенно показан людям интеллектуального труда и творческих профессий. Корень имбиря способствует разжижению крови, улучшению пищеварения. Горячий имбирный чай с лимоном – одно из самых лучших средств профилактики простуды.
Ингредиенты:
— 1 л воды,
— 3 ст. л. мелко натертого имбиря (или нарезанного ломтиками),
— 3 ст. л. меда,
— щепотка молотого черного перца,
— 1 лимон или апельсин,
— нарубленные листья мяты (по желанию).
Приготовление:
В закипевшую воду бросаем натертый имбирь. Когда он пару минут покипит, тщательно процеживаем в чашку. Затем добавляем перец, лимон (апельсин), мяту и мед. Подаем горячим!
Облепиховый чай
Облепиха – кладезь витаминов. В ней вдвое больше полезного витамина С, чем в цитрусовых, и вдвое больше витамина Е, чем в пшеничном масле. Есть в облепихе и другие витамины, а также антиоксиданты и полиненасыщенные жирные кислоты, отвечающие за здоровый и молодой вид кожи. Чай из облепихи и меда – лучший антидепрессант. Облепиха обладает сильным противовоспалительным действием. А еще это очень-очень вкусно!
Ингредиенты:
— 150 г облепихи,
— 2 ст. л. чёрного чая,
— 2 ст. л. мёда,
— 500 мл воды.
Приготовление:
Ягоды облепихи хорошо промыть, 2/3 части подавите ложкой в пюре. В чайник положить облепиховое пюре, оставшиеся ягоды и чёрный чай. Залить всё кипятком, укутать и дать настояться 10—15 минут, добавить мёд по вкусу. Можно готовить этот напиток без добавления черного чая.
Расставьте в доме вазы с разноцветными фруктами. Чаще балуйте себя соками и смузи. Заряжайте организм витаминами и минералами, тогда весной вам не нужно будет реанимировать кожу, волосы и ногти.
Оранжевый смузи
Морковь, хурма, тыква и прочие оранжевые фрукты и овощи — сокровищница бета-каротина. Зимой кожа и волосы особенно в нем нуждаются. Чтобы он заработал в организме в полную силу, добавляйте в смузи полезные жиры: натуральный йогурт, миндаль и миндальное молоко, грецкие орехи, авокадо, кокосовое молоко.
Ингредиенты: 1 тертая морковь, 1 хурма, 1/2 ст. натурального йогурта, горсть орехов, немного кураги.
Рецепт: измельчите в блендере морковь, хурму, курагу и орехи, добавьте йогурт и еще раз тщательно перемешайте.
Не стоит: смешивать крахмалистые овощи (тыкву, морковь, свеклу, цукини) с зеленью — это может спровоцировать метеоризм.
Поправка на зимнее время: корица, кардамон, анис, гвоздика, кайенский и черный перец в этом коктейле согреют и придадут пряного аромата.
Обманите организм и носите одежду светлых тонов. Пополните свой гардероб яркими аксессуарами. Забудьте о мешковатой и темной одежде : именно она прячет под собой коварно набирающиеся за зиму килограммы.
Внесите изменения и в помещение, в котором проводите много времени. Возьмите белый лист бумаги и нарисуйте красочную картинку. При работе с яркими цветами в мозгу блокируется выработка гормона сна мелатонина, а развешанные по стенам весёлые рисунки будут поднимать настроение каждый день. Не умеете рисовать? Украсьте жилище декоративными тарелками. В их палитре должны присутствовать белый, жёлтый, оранжевый, красный цвета.
Ароматерапия – наш надежный спутник на осенне-зимний период. Для предотвращения простуды, гриппа и плохого настроения специалисты советуют использовать масла эвкалипта, лаванды, сосны, бергамота или того растения, запах которого нравится именно вам.
В зимний период эфирные масла хорошо не только распылять в воздухе , но и использовать для ванн, массажных кремов и ароматных коктейлей, в которых смешивается несколько ароматов. Ароматная ванна поможет снять усталость и устранить зимнее шелушение кожи, если добавить в нее несколько капель масла лаванды. Ванна с ромашковым маслом дает бактерицидный эффект, снимает раздражительность и успокаивает кожу, пересушенную морозом. А если у вас плохое настроение, может, даже подкрадывается депрессия, примите ванну с бергамотом. Вот уже несколько столетий он считается главным эфирным антидепрессантом, способным снять беспричинную тревожность.
Больше интересной и полезной информации о здоровом образе жизни в моем блоге Chercher Lafemme.
Приглашаю вас посетить мастер-классы и частные консультации в Клубе WELLNESSCONCEPT.
Мы ждем Вас по адресу:
Киев, пр. Павла Тычины , 8.
095-906-95-08, 098-454-64-19
Больше статей из рубрики » Процедуры»:
Миф о том, что женщины стареют раньше мужчин, придумали сами мужчины!