С наступлением по-настоящему жарких дней, многие люди делают перерыв в занятиях по скандинавской ходьбе. Вполне может быть, что ждать прохлады нам придется еще несколько недель. Как же пережить жару, не отказываясь от таких полезных и любимых занятий?
Придерживайтесь правил здорового питания. Максимально исключите из своего рациона жирную и соленую пищу, ведь именно из-за нее в нашем организме задерживается жидкость, появляется отечность, а также излишняя потливость. Старайтесь увеличить потребление сезонных фруктов и овощей, избегая продуктов с высоким содержанием белка.
Выбирайте оптимальное время для тренировок. Лучше всего заниматься в то время, когда жара не достигает своего пика: рано утром или вечером, после захода солнца. А дневные часы потратьте на работу в прохладном офисе или на отдых.
Пейте много воды. Такое простое правило поможет избежать обезвоживания организма. Необходимо весь день, небольшими глотками, пить самую обыкновенную (не сладкую, не газированную, в меру холодную) чистую воду. Так Вы не будете испытывать жажду и, кроме того, очистите организм от шлаков и токсинов.
Тренируйтесь в тенистой местности. Занятие принесет гораздо больше удовольствия, если будет проходить ближе к природе. Поэтому для тренировок лучше выбирать лес или сквер: здесь всегда прохладнее, чем на бетонной улице, да и воздух более чист.
Выбирайте правильный темп и скорость ходьбы. В условиях повышенной температуры воздуха существенно увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Поэтому, занимаясь физическими нагрузками, следует быть предельно осторожным. Начинайте свою прогулку со скорости не более 4 км/ч, а потом, ориентируясь по своему самочувствию, наращивайте темп.
Главное правило – не выходить из зоны своего собственного комфорта. Кроме того, если Вы страдаете от заболеваний сердечно-сосудистой системы, или в прошлом перенесли инфаркт, инсульт или операцию, лучше предварительно проконсультироваться с доктором.
Выбирайте правильную и комфортную одежду. В летнее время всегда следует помнить об опасности и коварстве солнечных лучей. Выбирая для тренировок слишком открытую одежду, вы повышаете шанс заработать ожог кожи и сопутствующие ему неприятные ощущения.
Особо ответственно следует относиться к защите головы: начиная тренировку, не забудьте надеть бейсболку, шляпу, косынку или любой другой, удобный для Вас, головной убор. В противном случае, тепловой удар не заставит себя долго ждать.
Соблюдая такие невероятно простые правила, Вы сможете всегда быть в форме и тренироваться, вне зависимости от того, что показывает градусник за окном.
Записаться на демо-занятие по скандинавской ходьбе или в группу Вы сможете по телефону +38 (067) 510 60 61