Таисия Осипова, психолог
Зима. День так короток, что не успеваешь насладиться светом солнца. Лишь холодное зарево луны провожает и встречает у дома. Днем от сонного состояния спасают кофе и работа. Зимние вечера одинаково холодны и долги. Мечтаешь поскорее забраться под теплое одеяло и согреться чаем и хорошей книгой или фильмом. А еще зимой самое время провести вечерние часы с пользой для себя. Сделайте это упражнение, оно поможет вам расставить все на свои места или окончательно спутает все карты. И тогда вы точно будете знать, что пора что-то в жизни менять. И начнете действовать. А пока…
Линия жизни.
Вам понадобятся спокойный вечер, ручка, листок, свечи, ЧЕСТНОСТЬ и желание разобраться в себе.
Зажгите свечи, включите легкую спокойную музыку. Закройте глаза и вспомните себя маленькой. Побудьте в этом состоянии несколько минут. Далее вызовите следующее воспоминание, когда вы старше, мысленно прокручивайте кадры линии жизни и растите вместе с представляемой картинкой до сегодняшнего возраста. Откройте глаза.
Шаг 1. На листе нарисуйте линию.
С одного края линии напишите 0, с другого — 100. Это будет ваша линия жизни. 0 — это ваше рождение, 100 — цифра, в которой вы планируете перейти в мир Ангелов.
Теперь (после того как линия нарисована) обозначьте точкой на линии то место своей жизни, где вы сейчас находитесь.
Шаг 2. Какой кусок жизни вы уже прожили, где вы сейчас? Сколько осталось до окончания линии?
Шаг 3. А теперь обозначьте точкой и кратко опишите все самые значимые события, которые у вас были в жизни. Это могли быть события, которые происходили с вами, или события, свидетелями которых вы были. Обязательное условие: их значимость для вас в прошлом.
Вслух прочтите написанное.
Шаг 4. Анализ и группировка. На другом листе выпишите события, соблюдая хронологию в две колонки. Первая колонка со знаком плюс, вторая колонка со знаком минус (по вашему мнению). Выберите три наиболее значимые для вас ситуации. Сделайте анализ 1 события со стороны, как будто вы смотрите сцену из фильма (желательно сделать это письменно):
- Что предшествовало этой ситуации (как вы там оказались, почему).
- Участники события (коллеги по работе, друзья, посторонние случайные люди).
- Ваша роль, кем вы себя чувствовали (помощник, жертва, обвинитель, случайный свидетель события).
Что положительного вы вынесли из этого события: возможно, вы стали сильнее морально, переехали на новую квартиру или нашли новую работу, где познакомились со своей лучшей подругой. Разделите все события на позитивные и негативные. Посмотрите на баланс хорошо – плохо. Поблагодарите жизнь за те уроки, которые она вам давала.
Шаг 5. Выпишите на листе поименно людей, что были задействованы, какую роль они играли в самом событии. Если человек играл роль «хорошую», пошлите (мысленно) ему свою Любовь и Благодарность. Если, по вашему мнению, человек выступал в негативной роли, простите его («Я тебя прощаю»), попросите у него прощения («Прости меня»), за то, что вы заставили его проявить свои негативные стороны по отношению к вам и поблагодарите («Благодарю тебя. Обязательно скажите конкретно, за что благодарны: ты научил меня отстаивать свою позицию, я перестала зависеть от чужого мнения и одобрения…)» за уроки, которые он вам дал. Его роль учителя заслуживает уважения. Быть злодеем в чьей-то жизни сложнее, чем спасателем, помощником или «хорошистом». Поблагодарите себя («Спасибо (ваше имя) за то, что я смогла морально, физически выдержать, сделать правильные выводы, продолжать двигаться дальше по жизни..»), что вы смогли выдержать испытание, поблагодарите Вселенную и высшие силы за то, что они о вас не забыли и посылают уроки мудрости жизни.
В один раз анализируйте не больше трех ситуаций из упражнения «Линия жизни».
Для чего это упражнение: как правило, мы получаем опыт, и на нем мы строим дальнейшую жизнь, наш опыт же и подсказывает нам, как реагировать, действовать или бездействовать в разных жизненных ситуациях (хорошо или плохо для меня). События, которые прошли, но мы их помним, как правило, отложили эмоциональный отпечаток, то есть сопровождались сильными (не такими, как всегда) эмоциональными состояниями (как положительными, так и отрицательными). С течением времени такие события накапливаются в нашей памяти и далее переходят в область бессознательного, то есть мы не помним само событие, но нашу реакцию на него организм и тело запомнило и продолжает ее выдавать, как только ситуация из жизни будет похожа на ту первую, пиковую. Внутренний критик мило сообщит нашему опыту, «я недостаточно хорош, вспомни, как детки в средней группе детского садика смеялись, когда я забыла слова в стишке на новогоднем утреннике…», а мама сказала, «ты огорчила меня…»
Когда мы выводим эти ситуации на осознанность, вспоминаем всех ее героев, себя, анализируем ее с точки зрения приобретенного опыта, то есть пользы для нас лично, эмоциональные напряжения ослабевают. Мы проживаем эти моменты, и они становятся менее значимыми с точки зрения эмоциональной составляющей и более значимыми с точки зрения приобретенного опыта, то есть переводим негатив в позитив. Эти отреагированные события дают нам огромный ресурс для движения по жизни. После того как будут проработаны все болевые точки, мы можем сказать: я начинаю жизнь с чистого листа.
Это как выйти снежным зимним морозным утром в поле (бескрайнее белое полотно прячется за горизонтом) и почувствовать силу Творца нового и трепет Творца перед сотворением, сотворить новую позитивную картину своей жизни, полную замечательного будущего, которое мы закладываем в настоящем. Спасибо вам за работу над собой. Я выбираю быть счастливой, а вы?
Больше статей из рубрики: «Психология отношений»: