Автор: Мария Сокол, реабилитолог, диетолог, wellness-консультант
«Женщины обладают способностью к самообновлению – они подобны луне или круговороту времен года». Анн и Серж Голон
Издавна секретами красоты интересовались миллионы женщин на земном шаре. Тайны волшебных снадобий и заклинаний передавались из уст в уста. А что же сегодня, как сохранить женскую красоту и здоровье? Как в 50 выглядеть на 35—40 лет?
Поговорка «Под лежачий камень вода не течет» весьма точно указывает на то, что бездействие порождает отсутствие желаемого результата. Это применимо, наверное, ко всем случаям жизни, и в частности к нашему здоровью и красоте. Многие, наверное, со мной согласятся, что внешняя красота зависит от состояния здоровья. Тусклые ломкие волосы, морщинистая кожа, лишний вес – индикаторы внутреннего дисбаланса. Как реагировать на такие проявления? Мой ответ однозначен: РЕШИТЕЛЬНО!
Меняем рацион питания!
Повторю в сотый раз: начните вести дневник питания! Только благодаря дневнику можно проследить, насколько сбалансировано ваше питание. Хватает ли Вашему организму питательных веществ, витаминов, микроэлементов и т.д., можно понять, просмотрев записи за определенный период времени. Благодаря четкому анализу Вашего рациона питания можно решить множество вопросов, связанных с состоянием здоровья, красоты, веса и даже настроением и работоспособностью.
На что же обратить внимание в первую очередь?
Откажитесь от разного рода консервов, очищенного риса, рафинированного сахара, слишком солёной или пряной пищи, полуфабрикатов, кондитерских изделий, колбасы и т.д. Все это, безусловно, можно употреблять в пищу, но нечасто и в минимальном количестве. Даже если это самые любимые на свете оливки или маринованные огурчики.
ВОДА. О необходимости воды говорено-переговорено. Но, общаясь со своими клиентами, я понимаю, что достаточное количество воды пьют лишь единицы. И это определяется визуально сразу: обезвоженная шелушащаяся кожа, мелкие морщинки, сухие ломкие волосы и т.д.
Мы состоим из воды на 70—90%. Вода участвует в терморегуляции, доставляет питательные вещества к месту назначения, выводит из организма токсины. Ни один процесс обмена веществ не обходится без участия воды. Именно поэтому так важно сохранять водный баланс в организме: количество израсходованной жидкости должно быть примерно равно тому объему, который мы потребляем. Сколько пить? 30 мл жидкости на 1 кг веса. Как пить? Часто и по нескольку глотков.
Кисломолочные продукты для красоты и здоровья просто незаменимы. Скажу сразу, все классические (без ароматизаторов, загустителей, подсластителей и т.п.) кисломолочные напитки обладают прекрасными диетическими свойствами. Они легко усваиваются организмом человека, улучшают пищеварение и регулируют микрофлору кишечника, а значит, положительно влияют на состояние кожи, волос, ногтей. К тому же, здоровый кишечник – залог стройной фигуры и тонкой талии. Все кисломолочные продукты имеют близкий химический состав – кальций, калий, магний, фосфор, витамины, аминокислоты, молочные сахара, лакто- и (или) бифидобактерии. Выбирайте, ориентируясь на свой вкус.
Зеленые овощи. Многие из них богаты такими веществами, как каратиноиды, зексантин и лютеин, бета-каротин, железо, кальций и соли фолиевой кислоты. Также в них много антиоксидантов – веществ, которые просто необходимы организму человека. Антиоксиданты удаляют из организма свободные радикалы, предотвращая развитие раковых опухолей и преждевременное старение организма.
Зеленые овощи становятся все более популярными среди желающих похудеть, ведь они имеют очень низкую калорийность. Более того, эти овощи обладают так называемой отрицательной калорийностью. Дело в том, что организм при усваивании этих продуктов затрачивает больше калорий, чем получает. Таким образом, зеленые овощи можно смело включать в различные диеты или делать разгрузочные дни на них.
Оранжево-красная диета. Включите в свой рацион продукты, богатые бета-каротином и пектином: хурму, апельсины, тыкву, манго, курагу, помидоры, грейпфруты, желток яиц, мандарині, морковь, папайю, абрикосы, тыкву , красную рыбу, зерновые.
Бета-каротин – отличный стимулятор иммунной системы, он способствует нормализации зрения, является сильным антиоксидантом, улучшает состояние кожи. Красно-оранжевые овощи защищают вашу кожу от вредного воздействия ультрафиолета. Пектиновые вещества, в свою очередь, стабилизируют обмен веществ и очищают организм. Кроме того, «солнечные» продукты в значительной степени благоприятствуют повышению сексуальной активности.
Растительные масла – это идеальная заправка для салатов. Они богаты антиоксидантами, а также необходимыми для организма жирными кислотами. Из растительных масел наиболее полезны оливковое, льняное и подсолнечное масло.
Орехи называют продуктом вечной молодости. Все представители этой группы без исключения являются мощным источником антиоксиданта – селена, в орехах также присутствует витамин Е. Рекордсменами по содержанию селена считаются бразильские орехи, фисташки и фундук. Кроме того, в орехах есть коэнзим Q10, необходимый для обновления клеток кожи и их питания.
Все орехи очень полезны для работы мозга, поддерживают сердце и снижают уровень холестерина. Каждый сорт орехов обладает большим запасом полезных веществ, витаминов и минералов. Но как любой очень полезный продукт, орехи могут быть вредны в больших количествах, к тому же, они относятся к продуктам-аллергенам. Поэтому нужно быть внимательным и употреблять орехи с осторожностью: идеальная доза — около горсти в день.
Рыба и морепродукты являются кладезем продлевающих красоту и молодость витаминов, жирных кислот, микроэлементов. Лосось, скумбрия, сельдь, сардины, тунец – эти продукты подарят вашей коже здоровый блеск, наладят работу щитовидной железы, спасут от первых морщин и улучшат состояние волос.
Двигайтесь. Не превращайтесь в продолжение дивана! Наш организм создан природой для постоянного движения. Пользуйтесь этим подарком регулярно.
Узнавайте больше о питании и здоровом образе жизни на тренингах клуба WELLNESSCONCEPT и во время личных консультаций. Тренируйтесь вместе с нами , приобретайте новые знания, будьте здоровы и счастливы!
Мы ждем Вас по адресу:
Киев, пр. Павла Тычины , 8.
095-906-95-08, 098-454-64-19
Больше статей из рубрики » Процедуры»:
Миф о том, что женщины стареют раньше мужчин, придумали сами мужчины!