Можно лежать на мосту и смотреть, как течет вода. Или бегать, или бродить по болоту в красных сапожках, или же свернуться клубочком и слушать, как дождь стучит по крыше. Быть счастливой очень легко.
Туве Янссон «Все о муми-троллях».
Автор: Мария Сокол, реабилитолог, диетолог. wellness-консультант
Каждая женщина может стать волшебницей. Нужно всего лишь закрыть на мгновение глаза и увидеть себя на белоснежном песке заморского пляжа. Словно волшебной палочкой любая из нас смахивает с подтянутого загорелого тела пару килограммов, стирает морщинки с лица, уплощает животик и округляет грудь и ягодицы. Ах, как хотелось бы так наяву…. Но зеркало… Оно порой такое бескомпромиссное…
Сезон легких платьиц и морских волн совсем скоро начнется.#тело к лету , #худеем вместе — такими ободряющими хеш тегами манят нас социальные сети. #будь в форме всегда – вот мой хештег! И сегодня я поделюсь с вами своими рецептами.
Не стоит садиться на диету или морить себя голодом. Серая морщинистая кожа и выпадающие волосы еще никого не украсили. Для того чтобы талия стала тоньше, а организм наполнился энергией здоровья и молодости, проанализируйте свой образ жизни и определите аспекты, над которыми необходимо поработать. Начните вести дневник.Записывайте в него все: во сколько проснулись и легли отдыхать, cколько времени уделили физической нагрузке, что и в каком количестве съели, сколько воды выпили и прочее. Дневник поможет найти промахи в вашем образе жизни, проконтролировать своевременность приемов пищи и ее качественный состав, определить, достаточно ли вы спите и активно ли двигаетесь. Дневник – это хороший инструмент не только для того, чтобы изучить саму себя, но и мощный фактор самодисциплины.
О режиме.
Сон – лучшее лекарство от усталости, морщин и…ожирения!Люди, которые меньше спят, отличаются большим количеством жира, чем нормально спящие собратья.
Регулярное недосыпание отрицательно сказываться на работе нервной системы, самочувствии, работоспособности. Основная причина заключается в том, что при недосыпании наша нервная система начинает работать в аварийном режиме. Мышцы не расслабляются, мозг не отдыхает, и организм начинает испытывать постоянное чувство стресса. Поэтому появляется быстрая утомляемость, вялость мышц и пониженная концентрация внимания. Но и это еще не все. Физиологи выявили тонкую связь между недостатком сна и ожирением. Недосыпание ключевым образом влияет на выработку гормонов в организме, один из которых — лептин, так называемый гормон насыщения.Он отвечает за подавление аппетита, то есть благодаря ему в головной мозг поступает сигнал о том, что мы уже сыты и есть уже не хочется. Следовательно, при уменьшении времени на сон в организме снижается уровень лептина и как следствие увеличивается чувство голода.В нашем организме формируется еще один гормон — грелин, который вырабатывается только во время бодрствования и называется «гормоном голода». Он дает мозгу сигнал о том, что пора бы отложить дела и посмотреть, что лежит в холодильнике :).При низком уровне грелинамы чувствуем себя сытыми и довольными, а при высоком, увы, рука тянется к «калориям». В итоге, если мы недосыпаем, уровень лептина падает, а уровень грелина поднимается практически на 45 процентов.
Старайтесь просыпаться и ложиться отдыхать в установленное время. Организм быстро привыкнет к режиму, а вы заметите, как улучшатся ваше самочувствие и работоспособность.
О еде.
В вашей голове должна прочно поселиться мысль о том, что главная цель вашей трансформации– этоздоровье. Сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами,скажется на вашей внешности гораздо лучше, чем монодиеты или голод. Несколько нехитрых правил помогут вам решить эту задачу.
Правило № 1. Откажитесь от жареного, жирного, полуфабрикатов и хлебобулочных изделий. Сократите потребление соли, откажитесь от сахара. Газированные напитки, пакетированный сок, алкоголь тоже в списке запрещенных продуктов.
Правило № 2. Регулярно принимайте пищу. Промежутки более 4 часов чреваты тем, что, вероятнее всего, вы съедите больше, чем это необходимо. К тому же, чувство голода диктует желание съесть что-нибудь калорийное (сладкое или жирное).
Правило № 3. Не переедайте. Объем пустого желудка равен примерно 0,5 литра. После приема пищи желудок может растягиваться до 1 литра, а если долго тренироваться, то и до 4. Желудок, растянутый привычным перееданием, не только испортит внешний видвашего живота, но и доставит множество хлопот со здоровьем. Порция пищи не должна превышать 250—300мл.
Правило № 4. Включите в ваш рацион фрукты и овощи. 5—7порций по 80—100г. Чем больше различных овощей и фруктов в вашем рационе, тем больше витаминов и микроэлементов получит ваш организм. А клетчатка, содержащаяся в них в большом количестве, залог хорошей работы кишечника и лучшее средство от переедания. Некоторые могут возразить, что не очень любят разного рода траву, а от фруктов боятся поправиться, поэтому выбирают поливитамины. Лично у меня человек, предпочитающий выпить таблетку вместо сочного персика и хрустящего огурчика, вызывает грусть.
Правило № 5. Тот факт, что есть нужно часто и понемногу, не вызывает сомнений. Контролируйте также и то, что принесет с собой съеденный продукт: жиры, белки и углеводы или достижения химической промышленности. Не забывайте и о том, что все, абсолютно все, что вы едите,переварившись, станет частью вас. Мы –это то, что мы едим! Если вы едите булки и чипсы, жирное и газированное –не жалуйтесь на зеркало, генетику и рожденных вами детей.
О движении.
Роль движения в строительстве здорового, подтянутого тела очевидна. Наш организм, весь, от макушки до кончиков пальцев, создан для того, чтобы мы двигались. Однако реалии мегаполиса и офисной работы вносят свои коррективы. Так появились остеохондроз, варикоз, вегетососудистая дистония, гиподинамия со всеми вытекающими из этого последствиями. Но это же не про нас?! Начинайте день с утренней зарядки. Сделайте несколько движений головой, интенсивные круговые движения руками, глубокие вдохи-выдохи, наклоны и вращения тазом, пару приседаний. Ваша цель – проснуться! Прохладный душ будет как нельзя кстати. Установите на своем смартфоне программу «Шагомер» и проконтролируйте, сколько шагов в день вы делаете. 2000—3000? Вот и выявили слабое место. Норма 8000—10000. Время для полноценной тренировки выбрать не сложно: если вы склонны к пониженному давлению – тренируйтесь в первой половине дня, если к повышенному – во второй. Вечерняя тренировка должна быть не позднее, чем за три часа до сна. Если вы не тренируетесь регулярно, не бегите в спортивный зал в поисках жесткой тренировочной системы, которая в течение месяца превратит вас в фитнес-модель. Выберите нагрузку, при которой будете чувствовать себя максимально комфортно психологически и физически. Йога, пилатес, ЛФК, плавание подходят всем без исключения. Любите потанцевать – зумба, сальса, бачата, танцевальная аэробика. Скандинавская или спортивная ходьба, велосипедные и конные прогулки– для любителей тренировок на свежем воздухе. Функциональные тренировки удобны всем: нагрузка на все группы мышц, различная направленность тренировок (кардио, силовые, выносливость и т.д.), возможность выбирать интенсивность тренировки в зависимости от поставленной задачи. Функциональные тренировки могут проходить как в зале, так и на свежем воздухе, работа с весом собственного тела и с инвентарем, в качестве оборудования можно использовать скамейку в парке, скакалку, мяч, гантели,TRX и прочее.
Хотите узнать больше и присоединиться к компании единомышленников? Мы рады встрече с вами! Индивидуальные и групповые тренировки, персональные планы питания и групповые тренинги и мастер-классы по здоровому образу жизни, фитнес-туры – Семейный клуб WELLNESSCONCEPT работает для вас. Ставьте перед нами задачу – получайте результат!
Клуб WELLNESSCONCEPT
Проспект Тычины, 8
098-454-64-19
095-906-95-08
wellnessconcept@i.ua
Больше статей из рубрики » Процедуры»:
Кто — то мечтает о новой жизни…
Миф о том, что женщины стареют раньше мужчин, придумали сами мужчины!