Экология МЕНЯ

Автор: Мария Сокол, реабилитолог, диетолог. wellness-консультант

Столько всего сказано на тему экологии жизни… Эко-стиль в одежде, питании, интерьере и даже туризме… все кажется таким понятным и непонятным одновременно. Как отличить био-гречку от обычной, майку из конопляной нити от синтетической, чем заменить бытовую химию и можно ли доверять натуральной косметике?

Можно, конечно, уйти жить в эко-поселение, отказавшись от всех благ цивилизации, можно, вооружившись интернетом, раздобыть парочку секретов и окунуться в альтернативную реальность, а можно воспользоваться интуицией, прислушаться к самому себе.

Согласно википедии, человек является главным объектом изучения экологии человека, а все его окружение, как физическое (природное и рукотворное), так и социальное, рассматривается как окружающая среда. Антропоэкология выступает как междисциплинарная область знаний, охватывающая медико-биологические, эколого-токсикологические, гигиенические, психологические и социальные аспекты жизнедеятельности человека.

А теперь, как в школе.

Предлагаю рассмотреть два взаимосвязанных параметра: экологию человека внутреннюю и внешнюю. А если быть точнее, исследуем условия, в которые мы погружаем организм.

Дано: женщина, 35—40 лет, жительница мегаполиса, работает в офисе, семья, двое детей.

Утро. Будильник. Проспала. Тело, пролежавшее спокойненько всю ночь, вскочило и побежало, заставляя сердце стучать в два раза быстрее, превращая сосуды в сверхскоростные магистрали для загустевшей крови (стакан воды утром забывает выпить более 70 % моих знакомых). Завтрак? Забудь, в лучшем случае бутерброд и кофе. Прыгаем в туфли на каблучках (плоскостопие у меня с детства, больные колени в маму, спина болит у 90 % женщин) и , разгоняя уровень гормонов стресса, несемся на работу. Плюхаемся на стул, включаем ноутбук, забрасываем ножку на ножку (сосуды привыкли, справятся; варикоз у меня после родов) и начинаем синдром менеджера зарабатывать (гиподинамия, лишний вес, остеохондроз, проблемы со зрением и сном). Обед, перекусы? Кофе и сигарета с коллегами, да, что-то ела. Хочется сладенького (я сладкоежка, мозги просят). Пришла домой. Бокал вина, уроки с младшим, непонимание со старшей, ужин, прогулка с собакой. 1:00 доползла до кровати.

Вы все еще верите в то, что размер озоновой дыры и уровень нитратов в арбузах критично влияют на здоровье этой женщины?))) Организм человека, конечно, может приспособиться ко всему, но однажды он точно отомстит. Он начнет болеть. А наша женщина подумает, что начался сезон простуд, весенний авитаминоз, или возраст такой настал.

Режим работы и отдыха.

Сон. Мы работаем много, живем жадно и спим критически мало, надеясь восстановиться за выходные. Возможно ли это на самом деле? Цейтнот на работе, дела по дому, полуночные посиделки … Первое, чем мы жертвуем в таких ситуациях, это сон. Сколько нужно спать, чтобы выспаться? Количество сна, которое требуется каждому из нас, индивидуально, оно заложено в наших генах. Мы можем лишь отклоняться от него в ту или иную сторону, но в здоровом состоянии мы будем спать именно столько, сколько требует наш организм. В среднем же норма для человека – 7–8 часов сна в день. Иными словами, обмануть собственную природу мы не можем. Недостаток сна не проходит бесследно. Падение уровня концентрации внимания, повышенная сонливость или раздражительность, Повышение уровня гормонов стресса, набор веса, риск обострения сердечно-сосудистых заболеваний. Хронический недостаток сна (меньше 5 часов в день) выводит из строя обмен веществ. У тех, кто спит в среднем пять часов и меньше, риск развития ожирения и гипертонии повышается. Это значит, что организм преждевременно изнашивается.

Что делать? Старайтесь ложиться и просыпаться в установленное время. Придумайте для себя ритуалы для сна и пробуждения: теплый душ и чашка травяного чая перед сном, утренняя зарядка и стакан воды утром. Ваши сенсорные системы живо откликнутся на такие сигналы.

Работа. Треть жизни взрослый человек проводит на работе. Казалось бы, современный офис имеет все необходимое для комфортного пребывания. Однако врачи бьют тревогу и даже хотят ввести в реестр заболеваний новое – «офисный синдром». Что сделать, чтобы не потерять здоровье на работе?

Одна из самых часто встречающихся проблем современных офисов – сухой воздух. Из-за него кожа шелушится, становится раздраженной и стянутой. Отсутствие нормального микроклимата также отрицательно сказывается на самочувствии и работоспособности. Так что помогайте организму и насыщайте его влагой изнутри – пейте не менее 8 стаканов воды в день, а чтобы не забывать, держите бутылку с водой на столе. Носите с собой термальную воду и периодически опрыскивайте лицо (макияж не пострадает). В течение рабочего дня необходимо делать перерывы, для того чтобы подвигаться, принять пищу, дать отдых глазам, переключить мысли и род деятельности. Если у вас есть возможность обеденный перерыв проводить вне офиса, смело воспользуйтесь такой возможностью! Получите порцию свежего воздуха, прогуливаясь пешком по скверу.

Вы знаете о том, что существуют комплексы упражнений, которые выполняются прямо на рабочем месте? Занимает такая зарядка 5—7 минут вашего времени, а энергией заряжает на несколько часов.

Небольшой пятиминутный комплекс упражнений два-три раза в день поможет восстановить кровообращение и снять напряжение в мышцах после долгого сидения за компьютером.

Отдых в выходные и отпуск – это хороший повод сменить род деятельности. Не упустите возможность активно подвигаться на свежем воздухе.

Питание. Вы можете скупить все продукты с отметкой «био», но если ваш рацион не сбалансирован или вы перебираете количество еды в одной порции, вряд ли они вам помогут.

Обратите внимание на способы приготовления – откажитесь от жарки и фритюра.

Избегайте жирной пищи, содержащей красители, усилители вкуса. Читайте состав продукта, указанный на этикетке, проверяйте сроки годности.

 

Клуб WELLNESSCONCEPT

Проспект Тычины, 8

098-454-64-19

095-906-95-08

wellnessconcept@i.ua

 

Больше статей из рубрики «Мария Сокол»:

Эмоциональный голод (окончание)

Эмоциональный голод

Тело к лету?

Суперфуды. Часть II

У шампанского нет назначения

Сладкое. Коварный искуситель

Время перемен?!

Суперфуды. Знакомство

Весенний детокс

Весне — дорогу!

Кто — то мечтает о новой жизни…

Зима в мегаполисе

Фитнес в офисе

Разгрузочные дни…

Красота на тарелке

«Живи, сохраняя покой…»

План красоты и здоровья

C Новым, здоровым годом!

О хлебе… насущном…

Соль. Приправа… к жизни

Миф о том, что женщины стареют раньше мужчин, придумали сами мужчины!

Поделиться в соц. сетях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *