«Чем глубже лето — тем пышнее сад». Вера Инбер

Лето пролетело, оставив нам яркие воспоминания и незабываемые впечатления. Тем, кто без оглядки окунулся в омут летних пикников, фруктов и шампанского на берегу моря, лето оставило и лишние килограммы. География путешествий и талия стали шире.

Автор: Мария Сокол, реабилитолог, диетолог, wellness-консультант

 

Чего делать не стоит:
1. Садиться на экспресс-диету.
Если вы планируете выход в свет и вам нужно выглядеть на миллион, не стоит прибегать к недельной или однодневной диете. Физиология человека такова, что за сутки вы потеряете не более 70 г жира, за неделю — 500—1000 г. Можно, конечно, сесть на воду и сырые овощи и потерять 5—10 кг, но, они вернутся при первом же удобном случае, еще и с привесом. После голода организм будет делать запасы. Усталость и раздражительность, землянистый цвет лица, морщины – результат подобных экспериментов.

2. Монодиеты.
Монокомпонентные диеты – это схемы питания, предполагающие употребление одного или нескольких продуктов на протяжении некоторого времени. Вред диет такого типа часто не афишируют. И хотя довольно часто такие эксперименты приводят к быстрой потере массы тела, это должно насторожить. В качестве монодиет чаще всего предлагают рисовую, кефирную, творожную, гречневую, арбузную, капустную. Любые монодиеты крайне несбалансированные, потому что нет такого продукта, который бы в равной степени сочетал в себе белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в нужных пропорциях. Монодиеты всегда крайне низкокаллорийны, поскольку набрать нужное число калорий за счёт одного продукта невозможно – для этого его необходимо употребить слишком много. И вред диет такого низкокалорийного вида проявляется в значительном замедлении обмена веществ. Именно это причина быстрого набора веса после окончания монодиеты, причём не только до исходных цифр, часто до цифр намного больших. Потребление одного вида продукта приводит к снижению веса за счёт мышечной ткани, особенно, если диета низкобелковая.

3. Разгрузочные дни.
Разгрузка предполагает питание одним продуктом в течение одного дня, максимум до трёх дней. Никакого вреда от таких кратковременных диет не будет, даже наоборот. Такие «пищевые передышки» дают отдохнуть ферментным системам организма и всему желудочно-кишечному тракту от большого количества разнообразной пищи, насытить организм полезными веществами, содержащимися в выбранном продукте, немного очистить кишечник, печень и другие органы. Такие разгрузочные дни – творожные, фруктовые, арбузные – полезны и применяют даже в диетологии беременных женщин. Оставить организм на сутки без какой-то составляющей рациона – без белков или жиров – неопасно и вполне возможно при одном условии: разгрузочные дни не чередуются с днями чревоугодия. Продукт разгрузочного дня выбран правильно. Если у вас повышенная кислотность желудка, не стоит увлекаться яблоками и цитрусовыми, а если периодически пошаливают почки, придётся отказаться от белковых продуктов. Меню разгрузочного дня лучше обсудить с диетологом.

4. Мочегонные и слабительные чаи для похудения.
В состав чая для похудения практически всегда входит один или несколько компонентов, оказывающих мочегонное или слабительное действие – именно таким образом человек, употребляющий подобный чай, избавляется от лишних килограммов. Вы едите все, как обычно, потом пьете чай – и он фактически мешает корректному усвоению съеденного, стимулирует пищеварение, вызывая эффект несварения желудка. Организм под действием чая для похудения «сбрасывает» накопившуюся жидкость и пищу, которая не до конца переварилась и усвоилась. В итоге вы теряете вес, но не за счет сжигания жиров, не за счет ускорения обменных процессов, а в результате резкого снижения калорийности (усвоившейся энергии) и потери жидкости. Очень часто при употреблении чая для похудения у человека наблюдаются диарея, частый и жидкий стул.

Что нужно делать?
Есть несколько правил. Они совсем не сложные, но есть одно «но»: если пункт первый вы не приняли, остальное не имеет смысла.
1. Примите решение: я хочу быть здоровой, нормализовать свой вес, впустить здоровые привычки в свою жизнь. Это должно быть именно ВАШЕ решение, а не навязанное другими людьми или обстоятельствами. Если вы хотите себя менять, делайте это из любви к себе, а не из-за неприятия своего тела.
2. Перестаньте взвешиваться каждый день и не надейтесь на быстрый результат. Настройтесь на то, что сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки станут постоянным атрибутом вашей жизни.
3. Постепенность и мера во всем. Меняйте свои привычки. Ведите дневник. Записывайте в него свои достижения, наблюдения, планы. Придерживайтесь режима отдыха и работы, своевременно принимайте пищу, не пропускайте тренировки. «Не важно, как медленно ты продвигаешься, главное, что ты не останавливаешься». Брюс Ли
4. Найдите друзей, ведущих здоровый образ жизни, а ещё лучше, привейте здоровые привычки членам своей семьи.
Подробнее о том, как построить план трансформации тела и образа жизни, читайте в следующей статье.

Подробнее о том, как посторить план трансформации тела и образа жизни, читайте в следующей статье.

WELLNESSCONCEPT
Киев, пр. Павла Тычины, 8
098-454-64-19
095-906-95-08
wellnessconcept@i.ua

Поделиться в соц. сетях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *